Haeba u bapala lipapali tsa video 'me matsoho a hao a qala ho utloisa bohloko, u beha kotsing ea ho utloa bohloko bo bakoang ke khatello ea kelello ea khatello ea kelello e bakang bohloko esita le ho sithabela matsohong a hao. Matšoao ana a bakiloe ke ho ruruha le ho hatelloa haufi le kotopo ea carpal, lesela la methapo le li-tendon tse tsamaeang ho tloha paleng ho ea mahetleng.
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea phekolo le lisebelisoa tse fumanehang tseo bapalimi ba li sebelisitseng ho fokotsa bohloko bona; Leha ho le joalo, haeba u e-na le bohloko bo tebileng le bohlopho, ka sebele u lokela ho buisana le ngaka pele-ba ka u eletsa hantle hore na u lokela ho etsa'ng ka ho khetheha, 'me u thuse ho thibela kotsi e mpe kapa e tebileng.
Mona ke litlhare le phekolo tse ling tseo ba bang ba li sebelisitseng ha matsoho a bona a utloisa bohloko ho bapala.
Mohato oa Motheo oa Otlolla
Ha ho letho le bohlokoa ho feta letsoho le otlolohileng. Ha e le hantle, haeba u lula u nka likhetho ho bapala lipapali le ho sebelisa k'homphieutha ea hao, u na le monyetla o motle oa ho qoba mathata ka ho feletseng.
Bakeng sa letsoho le tloaelehileng le matsoho a otlolohileng: Tšoara letsoho la hao ka pel'a hao, sefate sa palema se shebile, menoana e totobetse kapa e theoha. Joale, ka bonolo hula menoana ho uena ka letsoho le leng. Latela sena ka ho supa menoana ka tlas'a palema e o shebaneng le uena, le ho beha letsoho la hao le letona kahare ho letsoho leo u otlollang lona. Khutsa ka letsoho la hao ho uena hape.
Phapang ea liphahla tsena ke ho hula lenane le menoana ea bohareng, ho e-na le menoana e mene ka nako e le 'ngoe. Ebe o etsa se tšoanang ka menoana ea menyako le ea piny ka ho arohana.
Ho Matlafatsa Matla
Bakeng sa ho matlafatsa, ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e sebelisang ke Theraputty, e tšoanang le bolo e kholo ea putty e senyehileng eo ue finyellang. Hangata sena se khetha ho hatella libolo kapa lisebelisoa tse ling, hobane tsena li ka etsa hore u tsamaee ka tsela e ts'oanang, e seng e ntle hobane ke sona se entseng hore bothata bo qale.
Li-splints tse khomaretseng
Lesebelisoa le pota-potiloe ka ho pota leoto le letsoho la hao ka tsela e le hore u boloke maqeba a hao a sa nke lehlakore, e leng ho fokolang khatello ea kotopo ea carpal. Tsena li ka etsa phapang e kholo ho batho ba bang ba khonang ho sebetsa ntle le bohloko.
Nerve Flossing
Haeba o le bohlokong bo boholo, o ka hloka ho ikoetlisa haholo ho etsa hore matsoho a hao a be sebōpeho.
Ntho e le 'ngoe eo u ka e etsang ke ts'ehetso ea ho qhoqha. Sena se tsamaisana le ho pholletsa le methapo ea marang-rang haufi le kotopo ea carpal. E le hore u etse sena, leka ho tšoara letsoho le otlolohile, ho ema ka palema 'me u fane ka lisenthimithara tse seng kae ho tloha' meleng oa hao. Ebe u fetola sefahleho sa letsoho mme u se khutlisetse ho se nke lehlakoreng, joalo ka letsoho la hao ke lepheo le lenyenyane 'me u ntse u le phahamisa. Etsa sena ka makhetlo a 30.
Phekolo ea 'mele
Haeba u bona ngaka ea bohloko boo u bo utloang, e 'ngoe ea liphekolo tsa pele e hlalositsoe ke phekolo ea' mele. Phoso e tloaelehileng eo batho ba e entseng ha phekolo ea meriana e senya kapa e emisa ha bohloko ba bona bo qala ho kokobela. Hang ha u e-na le kotsi, u lokela ho nahana ka eona e le ntho e sa feleng eo u tlamehang ho e sebetsa kamehla, ho e-na le ntho eo ue lokisetsang pele u khutlela ho tloaelehileng.
Mefuta e meng ea phekolo eo u ka kopanang le eona e kenyelletsa ultrasound le electrostimulation, le mekhoa e meng ea Active Release Technique le Graston Technique.
Ergonomics
E 'ngoe ea tharollo e molemo ka ho fetisisa bakeng sa bohloko ba letsoho le letsoho ke ho leka ho e qoba sebakeng sa pele. Mona ke moo li-ergonomic li kenang teng.
Ka mohlala, ha u sebetsa k'homphieutheng, u lokela ho ba le litebelisoa tsa hao le lebokose le behiloeng sebakeng se phahameng, 'me u lokela ho boloka maotong a hao fatše. Haeba u ntse u bapala lipapali tsa video, u boetse u molemo ho lula fatše hantle. Ka bomalimabe, ba bangata ba bapalami ba atisa ho senyeha bethe. Qoba sena, 'me u hlokomele hore na' mele oa hau o eme joang ha u bapala, hobane ha u keneletse papaling e kholo, u ka ba likhethong tsena tse hlollang le tse sa thabiseng nako e telele ntle le ho e hlokomela, mefuta eohle ea maloetse.
Nka mekhelo, ema, u otlolle le ho tsamaea metsotso e meng le e meng e 20 ho ea ho e 30.
Haeba u bapala lipapali tsa hau khomphuteng tafoleng, beha komporo ea hau ergonomically. Hape, tšebeliso ea mouse ka nako e telele e ka ba khathatsong letsohong la hao le letsoho. U ka 'na ua leka ho leka mouse ea ts'oaetso e kang 3M Ergonomic Mouse, eo ha e le hantle e leng taelo ea ho laola setsi se u lumellang ho tšoara letsoho la hao ka lehlakoreng le shebaneng.
Lintho tse ling tseo u ka li Lekang
Anti-inflammatories joaloka ibuprofen le naproxen (mabitso a mabitso a Advil and Aleve, ka ho latellana) a ka imolla ho ruruha le ho fokotsa bohloko.
Litekete tsa leqhoa kapa setulo sa ho futhumatsa se ka boela sa thusa.
Haeba u boetse u utloa bohloko mahetleng a hao, se ka etsahalang (haholo-holo ka Wii), ho silila ho ka thusa. Fumana sebaka se thata, se otlolohileng, beha letsoho holim'a lona, tobetsa ka thata ebe o sisinya letsoho holim'a sebaka seo. Etsa joalo ka makhetlo a leshome, feela ka tatellano e le 'ngoe.
Ho Buelloa ho Bua
Haeba u batla ho ithuta ho eketsehileng 'me u fumane lintlha tse ling le ho ikoetlisa, hlahloba libuka tsena tse peli tse khothalletsoang
- "Pheko e sa Feleng ea Bohlokoa," e bitsoang Ming Chew
- "Meriana ea Mampe," ea Rob Destefano
Libuka tsena li fana ka lisebelisoa le ho ikoetlisa ho fokotsa bohloko likarolong tsohle tsa 'mele oa hau, ho kenyelletsa le matsoho.