Tsela ea ho Latela Boroko ba Hao ho Sebelisa Fitbit ea Hao
Hase bohle ba robetseng ba bōpileng ba lekanang. Bohle rea tseba hore ho na le phapang e khōlō pakeng tsa ho robala lihora tse robeli tsa boroko bo botle, le lihora tse robong tsa boroko bo bobebe moo u lulang u phahame, 'me u ikutloa eka ha u etse joalo ho dreamland. Ka nakoana, ho pheta kamoo u ileng ua robala bosiung bo fetileng ho ne ho fokolloa ke seo u se hopolang ka sona, le kamoo u ileng ua ikutloa kateng letsatsing le hlahlamang.
Hona joale ho na le lithane tsa lisebelisoa tse fapaneng tse tla u thusa hore u tsebe hore na u robala joang, 'me ba bang ba nang le mekhoa ea ho ikoetlisa, ho akarelletsa le lisebelisoa tse ngata tsa Fitbit, ba ka etsa mosebetsi oo hape. Ha ba qala ho kena 'marakeng, lisebelisoa tsena li ne li khona ho u bolella nako e telele ea ho robala (kapa bonyane ha u sisinyehe) le ha u ntse u tsamaea hohle (' me ho ka etsahala hore u tsohe). Ke ntho e ntle le tsohle, empa ha ea ka ea etsa ho hongata ka ho u bolella hore na botle bohle boo u neng u bo robala ke bofe.
Hona joale theknoloji eo e ntlafalitse haholo. Ka mohlala, ba bang ba lipalangoang tsa Fitbit, ba ka u bolella hore na u qetile nako e telele hakae u robala, empa u ka robala ka tsela efe ha u ntse u le tlas'a makasine. E labalabela hore na e sebetsa joang? Mona ho na le sekheo se hlahelang, le kamoo u ka utloisisang mekhahlelo e sa tšoaneng ea boroko eo e tsamaeang ka eona.
Ke Hloka Sesebelisoa sefe?
E le hore u sebelise monyetla oa Litepisi tsa Boroko, u lokela ho sebelisa sesebelisoa se se tšehetsang. Bakeng sa hona joale, ke li-trailer tse Fitbit tse seng li latetse palo ea pelo ea hau, haholo-holo Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze le Fitbit Charge HR. Tsena ke li-trailer tse kentsoeng ka letsoho, 'me u tla li boloka ho fihlela bosiu bohle - e bolelang ho tloha ha u e-ea ho robala ho fihlela ha u tsoha hoseng - e le hore sebopeho se sebetse. Ho 'na, ho apara tracker bosiu ha hoa ka ha e-ba bonolo ho itloaetsa (ke atisa ho tlosa litebelo le mabenyane pele ke ea betheng), empa hang ha ke e etsa libeke tse' maloa ke ile ka e qeta.
Kamoo e Sebetsang Kateng
Haeba u ne u ka ea ho ngaka bakeng sa thuto ea boroko, mehato ea hao ea ho robala e ne e tla lekanyetsoa ke electroencephalogram, e neng e tla ela hloko mosebetsi oa boko ba hao. Hape u ka 'na ua tšoaroa ka mechine e meng e hlahlobang mesifa ea hao ea mesifa.
Le hoja Fitbit ea hau e se sebaka sa ho bona setsebi sa boroko, se fumana lintho tse ling tse tšoanang ka ho shebella lebelo la pelo ea hau le ha u ntse u robala (kapa u leka ho robala). Ho sebelisa litekanyo tsena, ho khona ho etsa liqeto tse utloahalang. Ka mohlala, haeba tekanyo ea pelo ea hau e sala e lekana le ha u sa fallele hora, joale menyetla e ntle u robetse.
Fitbit e khona ho shebella phapang ea sekhahla sa pelo ea hau (HRV) ha u ntse u robetse, e thusang hore e khetholle ha u ntse u tsamaea pakeng tsa litekanyetso tse sa tšoaneng tsa boroko. Ho totobetse hore litekanyetso tseo u li fumanang li ke ke tsa e-ba matla joaloka seo u ka se fumanang ho ngaka, empa haeba u batla boitsebiso bo itseng bo ka sehloohong ka uena le hore na u robetse joang bosiung bo fetileng, e ka khona ho qhekella.
Moo U ka Bonang Libuka Tsa Hao
E le hore u bone liphello tsa hau tsa boroko, u tla hloka ho kena lenaneong la Fitbit le ho lumellana le sesebelisoa sa hau - seo se bolela hore u tla hloka hore lenaneo le kenngoe lithong tsa hau tsa iOS kapa Android. Lenaneo la ho boloka boroko ke lona le le leng leo u le sebelisang ho bona mehato ea hau. Ha u etsa joalo, o tla bona liphello tsa hau tse khutšoanyane tile ea boroko (U robetse lihora tse 7!). U tla tlameha ho robala bonyane lihora tse 3 e le hore Mehato ea Boroko e sebetse. Hape e ke ke ea sebetsa haeba u ka apara sebapali sa hau ka letsoho la hao, kapa haeba e se e le tlaase haholo matla a betri.
Haeba u batla ho bona hantle hore na li baloa ke life, tlanya nomoro ea nako ea ho robala ho ea dashboard ea boroko. Ho tloha moo, u tla khona ho bona sethala ka seng sa boroko se emeloang mofuteng oa graph ho senya nako e kae eo ue sebelisitseng Nthong e 'Ngoe le e' ngoe ea Boroko le kamoo u neng u le haufi le sepheo sa hau sa boroko sa letsatsi.
Moqolo fatše, 'me u tla bona liphello tsa hau tsa boroko bakeng sa letsatsi, hammoho le tekanyo ea hao ea boroko bekeng. U ka tlanya karolo efe kapa efe ea boroko eo u batlang ho e hlahisa ka tlhaloso ea hora le hora ea hore na u robetse joang le hore na u robetse nako efe ka nako e itseng. U ka boela ua kenya lintlheng tse kang likhakanyo tsa matsatsi a 30 le lipatlisiso tsa hore na boroko ba hau bo bapisoa joang le batho ba bang ka tekano le lilemo tsa hau.
Mefuta e sa Tšoaneng ea Boroko
Bakeng sa merero ea ho latela, Fitbit e ne e sebetsa le bafuputsi ba robala le National Sleep Foundatio n ho etsa qeto ea ho totobatsa mefuta e mene ea boroko. Tsena ke seo u tla se bona ha u bala hoseng ha u tsoha. Mona ke ho senyeha ha mong le e mong, hammoho le tlhaloso ea Fitbit mabapi le hore na setho ka seng se bolela'ng:
Tsoha
Ha ho tluoa tabeng ea ho falimeha bosiung, bongata ba rona re nahana hore ho tsoha ho hang ke litaba tse mpe. Ho tsoha, ho tsoha bosiu ke karolo e tloaelehileng ea boroko. Ha e le hantle, ho tsoha kae kapa kae ballpark ka makhetlo a 10 ho ea ho a mantsiboea a le mong ke ntho e tloaelehileng ka ho feletseng. Kahoo, haeba ue mong oa batho bao ba kenang ka makhetlo a 'maloa bosiu, kapa o tsomaya pee hanngoe kapa habeli, u tšoana le motho e mong le e mong. Ha ho letho le lokelang ho tšoenyeha ka.
Leseli le robetse
Ho robala ke leseli ke ha 'mele oa hao o qala ho lieha bosiu, ke motsotso oo ha u qala ho robala, empa u ka khona ho tsoha hape. Mohlala o motle haholo ke mohlomong nako eo u eang le ho robala ka terene kapa setulong sa baeti ba koloi ea mosebetsi-'moho le uena. Ha u se u robetse haholo, u ka 'na ua hlokomela se etsahalang ho pota-pota,' me motho e mong a ka u tsosa ka mokhoa o bonolo - empa u ntse u robetse. Nakong ena ea boroko pelo ea hau e tla fokotseha hanyenyane ho seo e leng sona ha u tsohile. Hobane feela o ka tsosoa habonolo ha ho bolele hore sena hase sethaleng se molemo - ho robala ho bobebe ho thusa ho hlaphoheloa kelellong le 'meleng, e le hore u ka ikutloa u le molemo ka mor'a nako ea ho robala ho bobebe ho feta pele u qala ho snooze. Ho 'na, ke qeta nako e ngata ke le setulong hang ha ke qeta ho robala, esita le lihora tse' maloa pele ke tsoha hoseng.
Boroko bo tebileng
Boroko bo tebileng ke mofuta oa boroko oo u batlang ho ba le bosiu bo bong le bo bong. Ha u tsoha hoseng 'me u nahane "Gosh, e ne e le bosiu bo bongata ba boroko," mohlomong u ne u robetse boroko bosiu bosiu. Ha u robetse boroko bo tebileng, joalokaha u ka inahanela, ho thata ho u tsosa ho feta nakong ea boroko bo bobebe. 'Mele oa hau o se o sa amohelehe ho ts'oaetso, ho phefumoloha ha hao ho lieha, mme mesifa ea hao e qala ho phutholoha. Nakong ena ea boroko, tekanyo ea pelo ea hau e ba e tloaelehileng. Nakong ena setopo 'mele oa hau o qala ho fola' meleng ho tloha letsatsing le fetileng. Sethaleng sena se boetse se thusa ts'ehetso ea 'mele ea hau ea' mele, 'me e ka thusa ka ho hopola le ho ithuta. Ka bomalimabe, batho ba baholo re ba le boroko bo tebileng boo re bo fumanang; le hoja boroko bo fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho.
REM
Hang ha o se o atlehile ka sethaleng sa hao sa pele sa boroko bo tebileng mantsiboeeng a mantsiboea, hangata o kena REM ho robala. Hangata o lula ka boroko ba REM ka nako e telele nakong ea ho robala ha motšehare o hlahang karolong ea bobeli ea bosiu. Ha o le ka boroko ba REM, boko ba hau boa sebetsa. Maemong a mangata, litoro li etsahala nakong ena. Nakong ea boroko ea REM, pelo ea hao e potlakile haholoanyane, 'me mahlo a hao a tla potlakela ho tloha ka lehlakoreng le leng. Metso e ka tlas'a molala hangata ha e sebetse nakong ena ea boroko, karolo e le ho u thibela ho etsa se etsahalang litakong tsa hau. Boroko ba REM bo thusa ka ho ithuta, ho laola maikutlo a hau le ho hopola. Nakong ena boko ba hau bo boetse bo sebetsana le se etsahetseng letsatsing le fetileng, mme ho kopanya mehopolo ea hau e le hore e ka bolokoa mohopolong oa nako e telele.
Kamoo U ka Ntlafatsang Libuka Tsa Hao
Ho fapana le ho nka mehato e meng ho u thusa hore u finyellehe, ha ho na tsela e hlakileng ea hore na u ka ntlafatsa litemoso tsa hau tsa boroko joang. Nakong ea beke; Leha ho le joalo, Fitbit e fana ka litlhahiso tse ling ka litsela tseo u ka ntlafatsang linomoro tseo ka tsona.
- Khaotsa ho noa joala. Ha ho noa joala pele u robala ho ka u thusa hore u robale, ho ka boela ha u thusa hore u tsohe bosiu.
- Etsa nako ea ho robala le nako ea ho tsoha. Haeba ho ba le nako ea ho robala kamehla le nako ea ho tsoha ke phephetso ho uena, u ka beha Fitbit ea hau holimo e le hore eu hopotseng ho ea robala ka nako e ts'oanang bosiu bo bong le bo bong, ebe joale oa u tsosa hoseng ka ho sisinyeha ha leseli .
Kea tseba bakeng sa 'na, ho beha li-alarm tse peli feela ho ile ha etsa phapang e khōlō borokong ba ka. Ke atisa ho tšoaroa ke ho sebetsa bosiu, ke sheba Netflix, kapa ke etsa lintho tse ling tse haufi le ntlo. Ho ba le letsoho la ka ka bonolo ho mpolella hore ke nako ea ho nahana ka ho robala ke khopotso e ntle, esita le haeba kamehla ke sa nke keletso ea eona.
Ho feta moo, kaha ke sebetsa lapeng, hangata ke phela ka "ho tsoha ha u batla" maikutlo. Ke tsamaea ka maoto a mahlano, ha ho hlokahale hore ke hlatsoe kapa ke fetole liaparo tsa ka pele ke qala ho sebetsa (ke seo lijo tsa lijo tsa motšehare li leng ho sona!), 'Me ka tloaelo ke tsoha ka tlhaho ka hora ea 7 hoseng letsatsi le letsatsi. Seo se boletse, ka nako e 'ngoe ke tsoha ka 7 hoseng ebe ke etsa qeto ea ho phomola nako e teletsana. Ha seo se etsahala ka 7:30 ke tsoha ka tsela e kotsi ho 8:30 hoseng ho qala ka letsatsi la mosebetsi. Ka Fitbit ea ka, ke e behile ho buzz ka bonolo ka 8 hoseng haeba ke sa tsoha le ho falla. Ke mofuta ona oa ho qetela oa snooze oa hoseng ho nkholisa hore e, ha e le hantle ke nako ea ho qala ho sebetsa.
Haeba u lula u e-na le bothata ba ho robala ka ho lekaneng, e ka 'na eaba ke nako ea ho etela lingaka. Lipalo tsa hau tse tsoang Fitbit ea hau e ka ba sesebelisoa se thusang ngaka ea hau ho sheba le ho fumana khopolo ea motheo ea hore na litaba tsa hau ke life, kahoo a ka khothaletsa lithuto tse nepahetseng kapa mekhoa ea phekolo ea hore u tsoele pele.