Bona hore na mokhoa ona oa ho betla ho fihlela ho 5K o nepahetse ho uena le lipakane tsa hau
Lisebelisoa tsa marang-rang li ratoa haholo matsatsing ana, 'me ho na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li khetha. Phapang pakeng tsa C25K (Couch to 5K) le tse ngata tsa tse molemo ka ho fetisisa tsa iPhone tse sebetsang ke hore le hoja li-apps tsena li ka lebala tsela eo u tsamaeang ka eona, ha li u bolelle hore na li matha hakae kapa li kae. App ea C25K ke khetho e ntle bakeng sa bapalami ba bacha kahobane e kopanya moralo o bonolo oa ho latela morutuoa ka matla a iPhone a GPS.
Reka ho iTunes
C25K ke eng?
Lenaneo la C25K le fana ka moralo oa moqapi ea nang le tlhompho ka sepheo sa ho u tlosa bethe 'me o tsamaea ka 5K - 3.1 lik'hilomithara - ka libeke tse robong. Moralo oa koetliso o kenyelletsa katleho e meraro ka beke. Ho qala letsatsing la pele la beke e le 'ngoe, o fetola metsotsoana e 60 ea ho matha le metsotsoana e 90 ea ho tsamaea metsotso e 20, hammoho le phomolo ea metsotso e mehlano ea mofuthu le metsotso e mehlano. Ha libeke li ntse li tsoela pele, u tla qala ho matha ho feta le ho tsamaea ka tlase ho fihlela u ntse u matha metsotso e 30 e tletseng.
Ha o qala lenaneo la C25K, o ka khetha ho etsa mosebetsi o nepahetseng ka tlaase ho skrine. Tlanya Qala ho leqephe la ho ithabisa le ho bua ka lentsoe ho u tsamaisa ka ho matha. Lenaneo lena le u bolella ntho e 'ngoe le e' ngoe, ho akarelletsa nako ea ho tsamaea le nako ea ho matha. Ka mor'a hore u qetile ho ikoetlisa, konopo e nyenyane e ka tlase ea skrine e fetoha e tala, e leng ho nolofalletsang ho boloka hore na u se u qetile ho etsa mosebetsi ofe.
Ho Bapala 'Mino Ha U ntse U Matha
Kopo ea C25K e kenyeletsa le lenaneo la hau la 'Mino, Pandora le Spotify e le hore u ka mamela' mino ha u ntse u matha. U laola 'mino ho tloha leqepheng la ho itšireletsa, ho akarelletsa ho tlōla lipina kapa ho emisa lethathamo la hau. U ka ba ua laola molumo u sa mo sitise ho ikoetlisa. Facebook, Twitter le Instagram integration ke e 'ngoe hape. Lenaneo lena le arolelana tsoelo-pele ea ho ikoetlisa le metsoalle haeba u khona ho kenya letsoho lenaneong la menu.
Leeto la ho Tsamaea le Kakaretso
Ka ho sebelisa menyetla ea GPS e hahiloeng ka-iPhone, C25K e latela sebaka sa hao se hole, lebelo le lik'halori. Lenaneo le nepahetse ebile le potlakela ho theha kgokahano. Ba bang ba matha ba ka 'na ba fumana e le' ngoe kapa ho feta ea beke le beke e thata ho sebetsana le eona. Bapalami ba lumelloa ho pheta libeke tse thata haeba sena se etsahala.
The Bottom Line
Kopo ea C25K e loketseng bakeng sa ba qalang. Moralo oa koetliso ke tsela e bohlale ea ho ntlafatsa butle-butle makhaola-bala a hau, mme lenaneo lena le kenyeletsa letšoao la likarolo tse ntle, tse kang lethathamo la lipina tse kopantsoeng. Hape ho bonolo ho e sebelisa ebile e theko e tlaase. Leha ho le joalo, ka mor'a hore u qete lenaneo, u ka 'na ua batla mofuta o fapaneng oa app. Hape, ho tlohela C25K ho matha ka morao ho senya bophelo ba betri ea fono ea hau.
Seo U tla se Hloka
App ea C25K e sebetsa le iPhone, iPod touch le iPad e sebetsang iOS 8.0 kapa hamorao. Tšebelisano bakeng sa litlhapiso tsa ka hare ho kenyelelitsoe bakeng sa iPad.